Опоравак хладне терапије након вежбања

Погледајмо принцип и ефекат употребе ниске температуре да се опоравимо након вежбања . то је дуго била уобичајена пракса у спортском кругу, а сви од професионалних спортиста до фитнес стручњака уживају .

Међу њима је ледено купатило најтипичнији начин: уроните тело (обично доње тело) у хладну воду у близини бодове за неколико минута након напорне вежбе . Принцип иза њега може се схватити на следећи начин: Хладна стимулација узрокује уговор о уговору и отицање микро-повређених мишића које је привремено смањује месцлес и отицање микро-озлида. ставите, ледене купке еквивалентне је "хлађењем и прегазићим" мишићима и зглобовима, смањујући упалне реакције и растављање ткива у исто време, ниска температура може пренијети и метаболички отпад, као што је лактна киселина из мишићног ткива, смањујући бол након вежбања . када је ледена вода . поново напустила ледену воду, а крвне суковне крв се повећава и свеже крвне жиларице {.. брзо пролази кроз мишиће, помажући да се одузму метаболити, пружају хранљиве састојке и опуштају уска ткива . Овај наизменични процес хладног и врућег убрзава се да убрзају опоравак: Студије убрзавају оштећење водом, смањују се да би се а спортистима налепили и на тај начин омогућити да се спортисти побољшају. .
Многи маратонски тркачи, НБА / НФЛ и други професионални спортисти ће се кретати ледено купатило одмах након игре, само да елиминишу умор и опорављају се што је пре могуће . поред физиолошких ефеката противупалног и аналгета, иако су се у року одломачило иако су се у року од стицања у року од пројуривале и у року од неколико сати након доласка у року од неколико сати након доласка у року од неколико сати након што је у року од неколико сати након доласка у за неколико сати након доласка у року од неколико сати након доласка у року од неколико сати након доласка у року од неколико сати након доласка у року од неколико сати након доласка. Оут . Ово није илузија: Хладна стимулација је активирала симпатичке живце и пусти хормоне, као што је норепинефрин, који не само да побољшава будност, већ и помаже у стабилизацији емоција и побољшати депресију .
Неке студије чак и истражују улогу терапије хладне воде у побољшању имунолошке функције и ублажавањем депресивних симптома . Није ни чудо у источној Азији, такозвани "изазов на леду", а не само за животну заштиту, већ и као начин живота, већ и на начин живота да се ублажи тело и ума и побољшало здравље ", већ и на начин да се ублажи тело и ума и побољшало здравље", већ и на животну особину . то би требало истаћи да је то научно истраживање . да би углавио и наступивши да би било истакнуто и побољшање здравља .. на леде купаонице и екстремне коморе ниских температура (цело тело хипотермију, терапија која укључује стојећи у окружењу испод -100 степен за 2-3 минуте), а неки резултати сугеришу да би требало да погледамо то предности, у краткорочној терапији, у кратком року, хладноћа може заиста да смањи бол у хладноћу брже. Високофреквентни тренинг (као што су спортски тимови са интензивним распоредом), то значи да могу да уђу у следећу рунду обуке или такмичења брже и да се не одвуку по бори мишића из претходне игре .

But in terms of disadvantages, using cold therapy too frequently after strength training may weaken the effect of muscle strengthening. For example, studies published in the Journal of Physiology and the Journal of Strength and Conditioning Research found that subjects who often took ice baths after strength training had less muscle mass and strength gains than those who did not take ice baths. Scientists speculate that this is because cold therapy reduces muscle inflammation and blood flow, which су сигнали који стимулишу прилагођавање мишића и јачање и ледене купељи су еквивалентни делимично "испирањем" ових сигнала .
Срећом, хладна терапија не показује сличне негативне ефекте за издржљивости спорта (као што су тренинг за покретање и бициклизам) . Стога професионални тренери који обично препоручују: ако је ваш циљ да добијете мишиће, требало би да будете опрезни или смањите употребу метода хладног опоравка; Али ако требате брзо да повратите физичку снагу током интензивног периода такмичења или се фокусирајте на издржљивост и отпорност на умота, а затим је ледена терапија и даље веома драгоцено средство .

Генерално, све док је метода погодна (као што је контрола температуре ледене воде око 10 степени, уроњено време углавном не прелази 10 минута, итд. {{2}), повратак хладне воде након што је вежби у погледу начела у складу са овим научним принципом, укинула је на овом научном органу: хлађењем топлог тела и смањује спортске телесне класе. Помаже у брже ући у стање опоравка .