Како користити траку за трчање - безбедно користити траку за трчање

1 Консултујте се са својим лекаром пре него што започнете било какву рутину вежбања.Пре него што започнете било коју аеробну рутину, разговарајте са лекаром о здрављу вашег срца. Питајте свог доктора о свим ограничењима која треба да поставите на свој режим вежбања. Када тражите медицинску процену, узмите у обзир здравље кичме и зглобова, посебно здравље колена и скочног зглоба.

Ако имате слабу хрскавицу, артритис или друге проблеме са зглобовима, требало би да питате свог лекара да ли би амортизација траке за трчање била тешка за ваше зглобове.

Ваш лекар може препоручити ходање по травнатим или меким површинама како би се спречило даље оштећење зглобова.

2 Упознајте се са екраном, контролном плочом и безбедносним функцијама.Пре употребе било које траке за трчање, проверите да ли сте прегледали њену контролну таблу, опције вежбања и безбедносне функције. Потражите савет од тренера у својој теретани или ако купујете траку за трчање (Хуикианг Индоор Инцлине ОЕМ моторизована трака за трчање К5Т)за свој дом, консултујте продавца или другог стручњака у продавници. Пронађите дугме за заустављање у нужди и утврдите да ли трака за трчање има сигурносни привез или копчу.

3 Користите сигурносну копчу.Ако ваша трака за трчање има сигурносни појас или копчу, увек га користите. Ова функција се причвршћује за вашу одећу и аутоматски зауставља машину ако се одмакнете од контролне табле. Иако већина људи прескаче привез, то је најбољи и најпрепоручљивији начин да се избегне озбиљне повреде када користите траку за трчање (Хуикианг Воркоут Склопива кућна трака за трчање К8).

Ако изненада паднете, нећете моћи да зауставите машину помоћу дугмета за заустављање у нужди, јер ће вам бити ван домашаја.

Заустављање појаса може спречити опекотине, огреботине и друге облике телесних повреда.

4 Држите рамена уназад, главу подигнуту и ​​не гледајте у своја стопала.Увек користите одговарајућу форму када ходате или трчите на траци за трчање. Ваше тело треба да буде равно и усправно, са завученим раменима и подигнутом брадом. Ваши трбушни мишићи треба да буду затегнути, а поглед усмерен право напред. Не гледај доле у ​​своја стопала.

5 Направите паузу од времена испред екрана. Један од најчешћих узрока повреда на траци за трчање је ометање гледања у мобилни телефон. Размислите о томе да оставите телефон негде другде или да га ставите у режим рада у авиону како не бисте били у искушењу да одговарате на позиве или поруке. Ако користите свој мобилни телефон за слушање музике док трчите, користите каиш за руку за употребу без руку и држите га у режиму рада у авиону.

6 Потпуно се зауставите.Избегавајте скакање са траке за трчање док је појас у покрету. Уместо тога, сачекајте док се не заустави да бисте сјахали. Искључите машину или користите било коју доступну функцију паузе ако вам је потребна пауза и никада не скачите назад на каиш у покрету.

7 Користите своју траку за трчање даље од зидова или прозора.Ваша теретана ће највероватније поставити своје траке за трчање како би избегли повреде у случају пада, али ви пажљиво бирате где ћете поставити кућну машину. Ако је трака за трчање постављена преблизу зиду, постоји већи ризик да се заглавите између покретног појаса и зида. То може довести до значајних телесних повреда. Уверите се да имате 6 до 8 стопа (1,8 до 2,4 м) размака између задњег дела траке за трчање и најближег зида. Никада не постављајте задњи део траке за трчање близу прозора или стаклених врата, јер би пад могао да вас изложи ризику од судара са стаклом.

Обавезно измерите површину у вашем дому где постављате траку за трчање пре него што је купите.

Ако купујете траку за трчање за употребу код куће, изаберите ону која има и дугме за заустављање у нужди и сигурносну копчу. Уверите се да се машина зауставља у случају изненадног пада је посебно важно код куће, јер неће бити обучених професионалаца који би пружили помоћ као што постоје у теретани.

Узмите у обзир све чланове вашег домаћинства када купујете траку за трчање. Уверите се да се налази у просторији у којој можете спречити малу децу да јој приступе.