Не-Браинер Фитнесс Стартер рутина – лако се прати

Још увек сте под стресом због вежбања? Плашите се памћења компликованих потеза, повреде због погрешне форме, или чак и неуспеха да се придржавате тога? Не брини! Овај водич је скројен{0}}за лење почетнике. Нема потребе да размишљате о плановима вежбања или да купујете скупу опрему-само 3 супер једноставна потеза + 2 основна принципа. Пратите, па чак и почетници могу лако да почну!

Основни почетни покрети (без размишљања, само уради то)

1. Чучњеви са телесном тежином (ноге + глутеуси, ангажовање целог тела)

Кључни облик: Стопала у ширини рамена{0}}, прсти благо окренути. Полако чучните док бутине не буду паралелне са подом, а затим гурните пете да бисте се усправили. Држите леђа усправно све време.

Лази Хацк: Нема потребе да идете превише дубоко. Само пазите да вам колена не прођу преко ножних прстију. Урадите 3 серије по 10-по 12 понављања – ово можете да урадите чак и док гледате ТВ.

2. Склекови-колена (груди + руке, почетнички-пријатељски)

Кључни облик: Клекните на под, руке размакнуте -у ширини рамена. Држите тело у правој линији, полако савијте лактове да бисте спустили груди према тлу, а затим гурните назад.

Лази Хацк: Ако је превише тешко, ставите руке на столицу да бисте смањили потешкоће. Урадите 3 серије по 8-по 10 понављања – после ћете осетити опекотину у рукама!

3. Планк (јачање језгра, само га држите)

Кључни облик: Лактови на поду директно испод рамена, ноге равне, прсти увучени. Држите тело у правој линији, укључите језгро и држите.

Лази Хацк: Нема потребе да чекате предуго. Урадите 3 серије од по 30 секунди, са 1 минутом одмора између. Урадите то 30 минута након јела да бисте помогли варењу.

Два кључна принципа (заборавите потезе? Запамтите ово!)

Напредак постепено: Не јурите количину или интензитет на почетку. Правилна форма је најважнија. Вежбајте 3-4 пута недељно и полако повећавајте број понављања током времена.

Кретање је победа: Нема потребе да се присиљавате да вежбате сваки дан. Чак и 1 сет чучњева или планк од 10 секунди је боље него не радити ништа. Доследност је кључна!