Канцеларијски фитнес уређаји

  Седење у канцеларији преко 8 сати дневно често узрокује укоченост рамена, врата и бол у струку. Није вам потребно посебно време за вежбање – 3 мала алата вам омогућавају да вежбате током пауза да бисте олакшали нелагодност.​

1. Трака отпора

Лаган (десетине грама) и склопив (мањи од песнице), стаје у фиоке. Изаберите каиш средњег отпора од 2-3 цм за почетнике.​

Растерећење рамена/врата: Седите усправно, држите траку преко главе, повуците у страну (до истезања), паузирајте 2 с, 15 понављања/сет, 2 сета/дан.​

Опуштање доњег дела леђа: Закорачите на траку, повуците до груди, повуците уназад (осетите како се лопатице скупљају), 12 понављања/сет.​

2. Мини лопта за масажу

Величина длана-(гума са благим избочењима за дубљу масажу), употребљива једном-и на састанцима.​

Бол у рамену/врату: Стегните између врата/рамена и наслона столице, окрените тело да бисте се превртали преко болних тачака, 3 мин/време.​

Нелагодност у доњем делу леђа: Поставите између леђа и столице, нагните се да бисте притиснули, масирајте у смеру казаљке на сату/у супротном смеру (од лаких до тешких), избегавајте кости.​

3. Лагане бучице

1-3 кг подесиво (са гуменим премазом да би се избегла бука при додиривању стола), одговара угловима стола.​

Тренинг рамена/врата: Држите бучице, подигните до висине рамена (лактови савијени), пауза 1с, 10 понављања/сет, 2 сета/дан.​

Рељеф доњег дела леђа: Седите бочно, истегните бучицу дијагонално надоле (осетите истезање струка), 8 понављања на страну.​

Вежбајте 3-5 минута са једним алатом сваког радног сата – није потребна пауза у раду да бисте заштитили рамена, врат и струк.