Опоравак након тренинга: Применљива и забрањена подручја за масажни пиштољ и куглу за фасцију

Пиштољи за масажу и куглице за фасције су широко коришћени алати за опоравак за ублажавање болова у мишићима након тренинга. Неправилна примена, међутим, може изазвати оштећење нерава, крвних судова и костију. Важно је да корисници знају где се ови алати могу, а где не могу применити за безбедно и ефикасно опуштање мишића.

И пиштољи за масажу и куглице за фасције намењене су искључиво великим, дебелим мишићним ткивима. За масажне пиштоље, циљне мишићне групе укључују квадрицепсе, тетиве колена, глутеусе, листове, латиссимус дорси, средњи-доњи трапезиус, велики грудни мишићи, као и бицепсе и трицепсе. Управљајте уређајем полако дуж мишићних влакана без задржавања на једном месту. Тридесет до шездесет секунди по мишићној групи је довољно. Прекините употребу ако се појави оштар бол, пецкање или утрнулост; блага бол у мишићима током лечења је нормална.

Лопте за фасцију се ослањају на притисак телесне тежине да би ослободиле чврсту фасцију и могу се користити уз зидове, у седећем или стојећем положају. Препоручена подручја су табани, листови, спољни део бутина, глутеуси, трапезиус горњег дела леђа и мека ткива уз кичму. Фасијске куглице у облику кикирикија добро делују за рељеф горњег дела леђа. Увек се окрећите преко околних мишића уместо да притискате директно на кичмене кости. Полако котрљајте и паузирајте 10-20 секунди преко меканих затегнутих тачака без примене претеране силе.

Одређене зоне тела никада не смеју да примају ударну масажу пиштољем за масажу. То укључује предњи врат, грло и каротидну артерију, вратне пршљенове и кичмене коштане избочине, пазухе, јаму испод кључне кости, коштане зглобове, препоне и унутрашњи горњи део бутине, плус главу и лице. Немојте користити пиштољ преко модрица, отворених рана, отеченог упаљеног ткива или подручја са сумњом на тромбозу. Када се бавите укоченошћу врата, масирајте само горњи трапезни мишић између врата и рамена и држите се даље од главних крвних судова врата.

Слично, лоптице фасције никада не би требало да се постављају уз кичмене коштане структуре, врат, грло, пазухе, регионе испод кључне кости, препоне, тврде површине зглобова, сломљену кожу или упаљено ткиво.

Ови алати за опоравак нису погодни за труднице, оне са тромбозом или васкуларним обољењима, особе које пате од тешке остеопорозе, појединце у фази акутног отока након уганућа и било кога са оштећеном нервном сензацијом.

Треба напоменути неколико уобичајених заблуда. Не реагује сваки бол на терапију удараљкама; може се лечити само бол у мишићима. Бол изазван костима или нервни бол не треба масирати. Дуготрајни притисак у фиксној тачки може изазвати едем мишића и поткожно крварење. Јачи притисак не убрзава опоравак, а као референтни стандард треба узети умерену подношљиву бол.

Да сумирамо, пиштољи за масажу и куглице за фасције су дизајниране за опуштање скелетних мишића. Држите даље од костију, великих крвних судова и подручја густих нерава. Одмах престаните да користите опрему ако се јаве пецкање или оштар бол.

Мета опис: Практични водич за безбедан опоравак после тренинга са пиштољем за масажу и лоптом за фасцију, који покрива применљиве мишићне групе и подручја високог ризика како би се спречиле повреде нерава и крвних судова.