Реците збогом анксиозности тела

  Не дозволите да вас телесна анксиозност спречи да започнете фитнес. Не ради се о тренутним резултатима-почетници могу да напредују са постепеним приступом са малим-притиском. Пратите овај поједностављени план да бисте изградили доследност, повећали енергију и прихватили напредак у односу на савршенство.

Корак 1: Прво поправите свој начин размишљања

Одбаците поређења: Ваша почетна тачка не дефинише ваш потенцијални{0}}фокус на сопственом путовању.

Одбаците екстреме: нема 2-часовних тренинга или дијета за крах; нежна конзистенција побеђује пренапрезање.

Дајте приоритет добро-: Фитнес је за боље држање, енергију и здравље-а не за „савршено тело“.

Корак 2: 1-4 недеље (почетна фаза)

Учесталост: 3-4 пута недељно, 20-30 минута по сесији.

Рутина: кардио-кардио ниског интензитета (брзо ходање, џогирање, прескакање интервала) + основни покрети са телесном тежином (чучњеви, даске, седење на зиду, склекови на коленима-склекови). 3 сетови од 8-12 понављања.

Правило: Престаните када је мало топло/болело-прво изградите навику.

Корак 3: 5-8 недеље (фаза напредовања)

Продужите вежбе на 30-40 минута по сесији.

Надоградите рутину: продужите кардио или пробајте интервално трчање; учините покрете снаге тежим (чучњеви→искоци, склекови са коленом-подизање→стандардни) или повећајте број понављања.

Исхрана: Једите храну богату протеинима{0}}(јаја, пилетина, тофу), поврће и интегралне житарице. Исеците -грицкалице са високим садржајем уља/шећера-без екстремних ограничења.

Корак 4: недеље 9-12 (фаза стабилизације)

Пробајте сплит тренинг (горњи део тела/доњи део тела/језгро + кардио у различитим данима).

Додајте забаву: Укључите јогу, часове фитнеса или спорт да бисте остали мотивисани.

Пратите победе без{0}}размера: бољу издржљивост, побољшано држање или више енергије.

Корак 5: Дугорочни-савјети

Дозволите дане одмора-немојте да се осећате кривим{1}}за повремене паузе.

Прихватите флуктуације: Падови тежине или енергије су нормални; само се врати на прави пут.

Наградите прекретнице (нова активна одећа, оброк) да бисте одржавали фитнес пријатним.

Кључне ствари које треба радити и не треба

Загрејте се (5 минута) и охладите (5 минута) да бисте избегли повреде.

Немојте прво да копирате сложене виралне вежбе{0}}овладајте основе.

Не трошите новац на суплементе; цела храна је довољна.

Фитнес је доживотно путовање, а не трка. Идите корак по корак и анксиозност ће нестати како будете постали јачи и самопоузданији.