Вртење не иде добро? Мора да се возите погрешним путем

Правилно држање покрета одређује ефекат кретања, са погрешним положајем покрета не само да ће смањити ефикасност кретања, најважније је да ће оштетити тело, добитак није вредан губитка. Дакле, који је прави начин за вожњу спин бициклом? Хајде да наставимо да читамо
Када возите ротирајући бицикл, базу бутине и задњицу треба користити као центар гравитације како би се осигурало да је тело у стабилном стању током вожње, а да ноге више пута показују кружни циклус. Држите мишиће горњег дела тела затегнутим. Ако желите да се концентришете на стомак, препоручује се да га држите унутра током вожње. На исти начин као и јахање на отвореном, опустите руке или рамена током јахања, немојте се укочити и савијати леђа природно, како бисте избегли болове у леђима узроковане продуженим трајањем вожње и континуираним напрезањем и напором у струку и стомаку. Ово ће утицати на напредак следеће вежбе.
Постоји много начина да се вози ротирајући бицикл, а најчешћа су следећа два:
1. Седеће јахање
Током тренинга, руке природно почивају на наслону за руке бицикла који се врти, са струком и стомаком као тежиштем, рамена су опуштена, а тело се држи усправно.
2. Партијско јахање
Током тренинга струк је опуштен, подлактица је причвршћена за рукохват спин-бицикла, а горњи део тела је нагнут напред, лежећи на бициклу, а цело тело је подупрто бутним мишићима.
Правилно хватање положаја јахања ротирајућег бицикла не само да неће учинити теле дебљим, већ може постићи и ефекат модификације линије телета. Неразумно време вежбања, интензитет вежбања, итд., могу повећати мишиће телади. Стога се у процесу обуке увек придржавати принципа „умерености“. Иако је вежбање важно, такође је важно добро обавити масажу истезања након вежбања. Када се дуго будете придржавали тренинга правилног држања и након тренинга на време масирали и истегнули се, видећете да ће вам вожња бициклом донети неке промене у вашем телу.
С обзиром да обука треба да буде умерена, која је права учесталост тренинга?
Интензитет вежбања спиновања је веома велики, узмите за пример курс спиннинга у теретани, час спиновања је око 45 минута, кумулативна потрошња калорија је око 400-500 калорија, као почетници спиннинг курса могу бити први циљ да се придржавају читавог курса и постепено повећавају интензитет тренинга у складу са сопственом ситуацијом. Почетници се могу позвати на циклус "10 минута тренинга плус 10 минута одмора" за тренинг.
За потребе вежбања, бициклизам се препоручује не више од 3 пута недељно. Због интензитета вежбе окретања, лако је вежбати сваки дан да бисте претренирали, уморили, претерани бол у мишићима, па чак и оштетили колено на дуге стазе.