Што се више знојите, боље трчите? Шта сте можда погрешно разумели

Многи пријатељи имају неспоразум, односно количина знојења и ефекат вежбања, понестајање зноја, на име данашњег трчања је веома ефикасан. Да ли је то заиста тако?

Наше тело се зноји јер регулише телесну температуру. Ми смо топлокрвне животиње. Да бисмо регулисали телесну температуру, да бисмо изгубили топлоту, знојимо се.

Да ли постоји директна веза између ефекта трчања и количине зноја, можемо пажљиво истражити, где је корелација између трчања и знојења?

Прва ствар је да разлог зашто се трчање зноји нема везе са метаболизмом шећера у телу, већ само са контролом телесне температуре. Када трчимо, тело мора да производи много топлоте, а ова топлота долази од три главне енергетске супстанце нашег тела.

Међу њима, угљеникова вода је најважнија супстанца, а телесна топлота је енергија која се ослобађа трошењем шећера у телу, чији велики део наше тело не користи и постаје топлотна енергија, што доводи до подизања тела. температура.

Ми људи смо топлокрвне животиње, тако да тело мора да има посебан систем за контролу телесне температуре, чији је знојење коже веома важан, али није једини део.

Другим речима, ако је хладно време, можете врло добро трчати, али ваша телесна температура неће расти, нећете се знојити, јер ће вам телесна температура бити нижа због хладноће, али само повећавате топлотну енергију трчањем . Ако ова топлота губи топлоту приближно истом брзином као и температура вашег тела, то ће резултирати без знојења без обзира колико дуго трчите.

Друго, трчање расипа енергију на више начина него само знојење. Постоји много начина на које наша тела регулишу телесну температуру, а постоји много начина да снизимо телесну температуру и одведемо топлоту.

Највише смо упознати са знојем, у ствари, не само зној, укључујући измет, дисање, контакт тела са предметима, може да одузме телесну топлоту, зној је само један аспект, аспект који је релативно лако посматрати.

Начин да се смањи телесна температура, у ствари, највише је дисање, достиже око 80%, а знојење само више од 10%. Ако желите да утврдите да ли је трчање веома ефикасно, најважнија ствар коју треба мерити је количина угљен-диоксида у даху, а не зноју.

Да ли трчање има ефекта, требало би да видите да ли сте уморни од трчања, а осећај сопственог тела је најважнији. Ако оставите по страни осећај тела и погледате само количину зноја, онда трчите на траци за трчање у сауни, количина зноја је дефинитивно највећа.

Али ова сауна служи само за унапређење циркулације крви, без обзира колико се зноја, неће постићи сврху вежбања коју желите.

Сваки пут када трчите, треба да се запитате да ли сте данас довољно трчали, да ли је достигнута километража трчања, да ли је достигнута брзина трчања и како се ваше тело осећа.

Зној не може представљати ефекат вежбања, према плану научне вежбе, имаће најбоље резултате!